4 stresues të papritur që janë të ngadaltë për t'ju vrarë (dhe si t'i rregulloni ato)

Stresi dhe ankthi janë gomarë, përveç shumicës së ditëve, gomaricat në të vërtetë janë të dobishme. Pa ata që luftojnë për jetën e tyre në vendet e botës së tretë dhe kombet ndërluftuese, unë mund të argumentoj se shumica e njerëzve mund të jetojnë çdo ditë pa stres dhe frikë.

Por fatkeqësisht, ju po zhvilloni një betejë të brendshme këtu kundër dy prej horrave më të egër të shekullit 21.

Stresi është i pashmangshëm, dhe ankthi është, pjesërisht, një përgjigje e natyrshme ndaj shqetësimit për stresin. Kështu që duket sikur ju keni ngecur duke u marrë me ta tani. Nuk është një punë e madhe, ju vetëm duhet të mësoni se si ta përdorni atë. Meqenëse frika është një kafshë krejt tjetër, sot dua të përqendrohem te stresi.

Identifikimi i shkaqeve kryesore të stresit është shumë i lehtë. Kur bëhet fjalë për para, ndryshime të mëdha të jetës (p.sh. blerja e një shtëpie ose martese), sëmundje ose punë, ka shumë të ngjarë që të jeni nën një stres të madh. Këto janë stresues universal me të cilët merren të gjithë. Në pjesën më të madhe, ato janë të pashmangshme, duke mos ju lënë zgjidhje tjetër veçse të mësoni se si të merreni me to.

Stresuesit e vegjël janë një histori tjetër. Në fakt janë këto më të voglat që ndonjëherë shkaktojnë dëmin më të madh. Ata vjedhin me kujdes çdo ditë për vite me radhë derisa të bëhen një tufë e problemeve shëndetësore.

Në një kompani ku punoja, erdhi një folës dhe foli për stresin. Para se të fillonte, ai shpërndau shirita gome për të gjithë të pranishmit dhe na kërkoi t'i lidhnim në kyçet e dorës. Pastaj ai filloi të flasë.

Tridhjetë minuta më vonë, kur mbaroi, ai e pyeti turmën për shiritat e gomës. Kam harruar plotësisht timen! Kur e vura për herë të parë, ishte e ngushtë dhe irrituese, por pas tridhjetë minutash kyçi u mësua.

Kur u ktheva përsëri në elastik, ndjenja irrituese u kthye. Asnjëherë nuk u zhduk, unë thjesht ndalova ta vërej.

Mendova se ishte shumë e mallkuar, qoftë edhe pak e frikshme. Stresi në trupin tuaj është njësoj si shiriti gomar - ngadalë po ju vret pa e kuptuar as vetë.

Cfare mund te besh?

Ndryshe nga stresuesit kryesorë, stresorët e vegjël mund të lehtësohen nëse nuk eliminohen. Për ta bërë këtë, megjithatë, duhet të dini burimin.

Le të hedhim një vështrim në disa nga stresuesit më pak të njohur në jetën tuaj dhe si mund të gjeni lehtësim.

1. Gënjeshtra

Problemi

Ngrini dorën nëse gënjeni sot. Nëse nuk e ngritët dorën, ka shumë të ngjarë që të jeni gënjeshtar. Të gjithë gënjejnë deri diku çdo ditë. Partshtë pjesë e asaj që mban racën njerëzore së bashku.

Për shembull, nëse partneri juaj ju pyet se si duket, thoni "e bukur, e dashur" pa marrë parasysh çfarë. Ose kur dikush ju pyet: "Hej, si je sot Jason?"

Gënjeshtrat e bardha si kjo janë rreth jush. Ata do t'ju ndihmojnë të kaloni ditën. Por në një moment gënjeshtra do të dëmtojë shëndetin tuaj. Të thuash gënjeshtra të vogla të bardha për të mbajtur paqen është mirë. Të thuash gënjeshtra gjatë gjithë kohës, veçanërisht ato të dëmshme, nuk është në rregull ...

  • Bashkëshorti që tradhton partnerin e tyre.
  • Shoku i cili gjithmonë huazon para dhe nuk i kthen kurrë më.
  • Anëtari i familjes që gënjen për gjëra të vogla duket më mirë se të gjithë të tjerët.

Gënjeshtarët kronikë zakonisht e dinë se nuk po mashtrojnë askënd, por gjithsesi e bëjnë. Pasi identifikohet si një gënjeshtar kronik, është e trishtueshme, por i vetmi person që ju lëndon vërtet është vetvetja.

Psikopatët dhe vrasësit serialë mund të qëndrojnë në botë pa kujdes, por unë nuk mundem. Dhe mendoj që as ju nuk mundeni.

Ata që gënjejnë shpesh vendosin një barrë të panevojshme në jetën e tyre. Kur gënjeni dhe keni frikë se mos kapeni, kjo shkakton stres. Gënjeshtra e përsëritur dhe frika e përsëritur e kapjes çojnë në stres kronik.

Stresi kronik është provuar se shkakton një larmi të madhe të problemeve shëndetësore, nga problemet kardiovaskulare te funksionet e dëmtuara të imunitetit dhe gjithçka në mes.

Kur keni stres kronik, trupi juaj është në një gjendje të ngritur të vetëdijes gjatë gjithë kohës. H. Në mënyrën luftarake ose fluturuese. Kjo dëmton trupin tuaj në nivelin qelizor, ju plakeni dhe jetëgjatësia juaj shkurtohet me vite.

Riparimi

Pak stres është mirë për ju, por është punë e mallkuar që të stresoheni gjatë gjithë kohës. Për të lehtësuar stresin e gënjeshtrës, është më mirë të mos thuash gënjeshtra të dëmshme.

Nëse e keni gërmuar tashmë vrimën tuaj, ndoshta është koha të pastroheni. Nëse kjo nuk është e mundur, të paktën pranoni të vërtetën për veten tuaj, merrni përgjegjësi dhe vazhdoni tutje. Atëherë bëj çfarë të mundesh për të mbajtur në minimum gënjeshtrat e dëmshme, idealisht zero.

E di që për veten time gënjeshtrat më budallaqe që them hanë brenda meje. Gjithmonë ndihet më mirë t’i lësh jashtë ose kur nuk gënjej fare.

Unë sugjeroj të shohim nga afër mënyrën tuaj të jetës. A jetoni në një botë fantazie të sunduar nga gënjeshtrat tuaja? Apo ndoshta një gënjeshtër e madhe që të vret brenda?

Cilado qoftë historia juaj, mund të jetë koha të pastroheni ose të filloni nga e para. Shëndeti juaj varet nga kjo. Nëse doni të jetoni më gjatë - dhe le ta pranojmë se kush nuk bën - gënjejnë më pak dhe zvogëlojnë stresin kronik në trupin tuaj.

2. vetmia

Problemi

Thith vetëm për shumicën e njerëzve. Rezulton të jetë e dëmshme edhe për shëndetin tuaj. Ka gjithnjë e më shumë dëshmi se njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të jetës së tyre vetëm vdesin më herët, kanë rritur nivelet e stresit, janë më të rrezikuar nga depresioni dhe vetëvrasja dhe një mori problemesh të tjera shëndetësore.

Një arsye pse vetmia shkakton stres është sepse kur paraardhësit tanë ishin të vetmuar, ata u dëbuan nga fisi dhe u detyruan të jetonin vetë.

Në atë kohë do të thoshte të jesh larg fisit, të kujdesesh për veten dhe një shans shumë më të madh për vdekje nga uria, elementët ose abuzimi mizor.

Whitney Cummings e përmend këtë në podcastin e Joe Rogan (1 minutë, 15 sekonda në video).

Shkurtër, vetmia nuk është argëtuese dhe mund të ushtrojë më shumë stres në trupin tuaj sesa e kuptoni.

Riparimi

Për disa kohë, ndërtoni një grup mbështetës të qëndrueshëm - një për të besuar kur jeta vështirësohet.

Familja është vendi më i mirë për të filluar, por unë e di që jo të gjithë janë të talentuar me një familje të dashur. Nëse është kështu, hapi juaj i ardhshëm duhet të jetë promovimi i një grupi cilësor miqsh.

Rrethohuni me njerëz me të cilët mund të flisni për gjërat e rëndësishme. Ata që kujdesen për ty dhe kujdesen për ty. Nëse nuk mund të mendoni për askënd në jetën tuaj si kjo, tani mund të jetë një kohë e mirë për të gjetur dikë. Vendoseni veten në situata ku do të takoni miq të rinj, ose ndoshta një partner për të kaluar pjesën tjetër të jetës suaj, ose të paktën vitet e ardhshme.

Marrëdhëniet e qëndrueshme janë marrëdhëniet më të mira, dhe më të shëndetshme edhe për ju (paqëndrueshmëria çon në sëmundje fisnore dhe shqetësim për braktisjen).

A po kërkoni miq dhe dashnorë që ofrojnë qëndrueshmëri dhe rehati të qëndrueshme. Përndryshe, do të jeni më keq kur largoheni nga kompania sesa kur keni filluar kërkimin tuaj.

3. Ngasja

Problemi

Ju ndoshta e keni ditur tashmë që udhëtimi juaj i gjatë në mëngjes, veçanërisht në një autobus, tren ose trafik të mbushur me njerëz, është stresues. Por, si thoni për një ditë normale në makinë pa trafik? A do të kishit menduar se kjo mund të shkaktojë edhe stres?

Kur vozisni, truri juaj është në një gjendje të ngritur, veçanërisht kur jeni duke vozitur me 100 km / orë në autostradë. Keni qenë e njohur që garoni në rrugë me shpejtësi qesharake të lartë në një objekt të madh metalik, edhe nëse nuk e vini re gjithmonë. Si rezultat, truri juaj rrit nivelin e ndërgjegjësimit të trupit tuaj me disa nivele.

Kjo gjendje e ngritur e vë trupin tuaj në buzë. Kjo është arsyeja pse zemërimi është ndjenja juaj e zorrëve kur dikush ju pret. Kjo është arsyeja pse ngutja dhe ngutja konsumon kaq shumë njerëz çdo ditë. Të paktën tani keni një justifikim për të justifikuar veprimet tuaja.

Kurdoherë që trupi juaj është në një gjendje të ngritur, lind stresi. Dhe kështu fillojnë problemet tuaja.

Riparimi

Para kësaj, rekomandimi në lidhje me ngarjen dhe stresin ishte të rikrijoni situatën në kokën tuaj. Nëse e kuptonit se situata ishte stresuese, atëherë kjo ishte gjithçka që duhet të bënit për t'u çlodhur dhe për të mos dalë nga stresi.

Padyshim, kjo është më e vështirë nga sa duket dhe ende nuk e zgjidh çështjen.

Për mijëra vjet, trupi i njeriut u është përgjigjur stresuesve në mënyrën e vetme që mundet. Ju nuk mund të luftoni me vite të biologjisë thjesht duke i thënë trurit tuaj se nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.

Gjëja më e mirë dhe e vetmja që mund të bëni është të bëni sa më të shkurtër kohën që kaloni duke vozitur. Punë telefonike kur dhe kur është e mundur. Merrni parasysh metodat alternative nëse keni nevojë për të ekzekutuar detyra.

Vetëm natën shkova me vrap në lagjen Walmart rreth një milje në rrugë. Ndërsa po shkruaja këtë artikull thashë:

“Qij makinën. Do ik "

Ishte e ftohtë, por ndjehej freskuese dhe ndoshta më ndihmoi të flija pak më mirë atë natë.

Nëse marrja e autobusit ose trenit nuk është një mundësi, ajo gjithashtu mund të zvogëlojë stresin në trupin tuaj. Luaj me mundësi të ndryshme në udhëtimin tënd të përditshëm. Ju kurrë nuk do ta dini, ju mund të gjeni diçka që ju pëlqen më shumë sesa ngasja.

4. Pini

Problemi

Pirja e alkoolit është shumë argëtuese. Mund të jetë veçanërisht argëtuese kur jeni jashtë qytetit duke shijuar shoqërinë e miqve. Herë pas here ka edhe një gotë verë në shtëpi dhe një kapak nate para se të futeni në shtrat, gjë që mund të jetë argëtuese edhe në mënyrën e vet.

Ndërsa mund të mendoni se alkooli ndihmon në uljen e stresit, ka të ngjarë e kundërta.

Alkooli ushtron shumë tendosje në organet tuaja të brendshme. Ashtë një helm dhe reagimi i menjëhershëm i trupit tuaj është ta heqni qafe atë dhe të mësoni mëlçinë dhe veshkat jashtë orarit jashtë orarit.

Dikur isha adhuruesi më i madh i alkoolit. Kolegji Jason ishte kënaqësi e madhe, por ai gjithashtu mësoi në mënyrën e vështirë se çfarë ndodh kur trupi juaj është i lodhur. Unë kisha për të luftuar në rrugën time përmes disa viteve ferr të frikës paralizuese.

Gjatë kësaj kohe, kam përdorur alkool për tu ndjerë më mirë. Ishte ajo që dija dhe për një kohë të shkurtër funksionoi. Unë mund të punoja dhe të shijoja jetën si një person normal dhe të ofroja disa orë qetësim nga problemet e mia.

Por sapo u konsumua alkooli, gjërat u përkeqësuan. Do të isha i tronditur, nervoz dhe në depresion. E ndieja veten duke u larguar. Mendova se alkooli do të ndihmonte, por më bëri të stresohesha më shumë.

Riparimi

Sapo mora alkoolin nga dieta dhe fillova të veproja më shëndetshëm, ankthi im u qetësua ngadalë.

Herën tjetër që të ndiheni të stresuar, të shqetësuar ose të dëshpëruar, provoni të vraponi në vend që të kapni shishen.

Nuk di për ty, por kur jam joaktiv për periudha të gjata kohore bëhem i shqetësuar. Pas vrapimit ose ngritjes së peshave, ndjenja zhduket.

Të them të drejtën, unë ende e shijoj pijen e rastit këto ditë, por zakonisht është e planifikuar dhe e kontrolluar mirë. Kuptova që mbështetja te alkooli për të lehtësuar problemet e mia ishte një zakon i keq dhe në vend të kësaj e zëvendësova atë me sjellje më të shëndetshme që funksionuan në periudhën afatshkurtër dhe afatgjatë.

Përfundim

Ju keni stres dhe ankth të mjaftueshëm në jetën tuaj. Ne të gjithë e bëjmë atë. Pikërisht për këtë nuk ju duhen gjëra të tjera që padashur i shtohen çmendurisë.

Fatkeqësisht, asnjë nga këto probleme më sipër nuk janë gjëra nga të cilat mund të shpëtoni brenda një dite. Me kalimin e kohës, eliminimi ose minimizimi i këtyre aktiviteteve mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në nivelet e stresit dhe shëndetin tuaj.

Ndaloni së injoruari elastikun në kyçin tuaj dhe hiqeni. Mirëqenia juaj varet nga kjo.